close
چت روم
یک تمرین ساده 7 دقیقه ای
loading
برای حذف لودینگ کلیک کنید.
موضوعات
اخبار
موسیقی
فیلم و سریال
نرم افزار کامپیوتری
بازی کامپیوتری
نرم افزار موبایل
بازی موبایل
سرگرمی
متفرقه
تصاویر
آموزش
آخرین نرم افزار ها

آخرین تصاویر

آخرین فیلم ها

آخرین اخبار

آخرین آهنگ ها

اطلاعات کاربری

عضو شويد
فراموشی رمز عبور؟

نام کاربری :
رمز عبور :

تبلیغات
اخبار روز
دانلود کتاب عشق شیرین بصورت رایگان برای کاربران یوزفان

یک تمرین ساده 7 دقیقه ای

این 11 ورزش ساده‌ی 30 ثانیه‌ای را انجام داده و بین هر مرحله 10 ثانیه استراحت کنید تا 7 دقیقه ورزش مفید انجام داده باشید.

 

طناب زدن، 30 ثانیه

تمرین ورزشی

ورزش هفت‌دقیقه‌ای خود را با سی ثانیه طناب زدن شروع کنید.

شنا، سی ثانیه

تمرین ورزشی

اگر تازه شروع به ورزش کرده‌اید از زانو شنا بروید تا ساده‌تر شود. اگر کمی ماهرتر هستید کمی بیشتر بدن خود را شیب دهید تا نیاز به تلاش بیشتری داشته باشد.

نشستن مقابل دیوار، 30 ثانیه

تمرین ورزشی

مطابق دستور زیر ورزش 30 ثانیه‌ای خود را شروع کنید. به دیوار تکیه داده و به سمت پایین خود را بکشید تا زانوهایتان زاویه‌ی نود درجه پیدا کند. سپس تا جایی که می‌توانید به همین حالت بمانید.

تمرین دوچرخه، سی ثانیه

تمرین ورزشی

تمرین دوچرخه عضلات مایل خارج شکمی و عضلات مایل داخل شکمی را درگیر می‌کند.

اسکوات، سی ثانیه

تمرین ورزشی

هدف از این ورزش این است که پاهای شما موازی با زمین قرار بگیرد. دست‌هایتان را صاف جلوی بدن نگه‌داشته ، کمرتان صاف بوده و باسن خود را به سمت عقب ببرید.برای سی ثانیه بلند شده و بنشینید. در ابتدا آرام این کار را انجام دهید تا مطمئن باشید بدن در حالت درست قرار دارد.

گام برداشتن، سی ثانیه

تمرین ورزشی

از یک پله، یک‌تخته یا صندلی محکم کمک بگیرید. برای سی ثانیه از آن بالا رفته و پایین بیایید. اگر انجام آن برای شما خیلی ساده است می‌توانید از وزنه‌های دستی نیز استفاده کنید و یا اندازه‌ی پله را بیشتر کرده یا سرعتتان را بالاتر ببرید.

شیب ماهیچه‌ی سه سر بازو، سی ثانیه

تمرین ورزشی

با استفاده از یک صندلی محکم یا هر چیزی دیگری برای سی ثانیه این ورزش را انجام دهید. باید در حالتی مانند عکس بمانید. برای ساده‌تر شدن آن می‌توانید پاهای خود را روی زمین بگذارید. برای سخت شدن تمرین پاهایتان را بالا ببرید.

راه رفتن جهشی، سی ثانیه

تمرین ورزشی

شما می‌توانید چند گام به سمت جلو رفته و سپس به مکان اول خود بازگردید و یا یک گام برداشته و پاهای خود را بکشید و دوباره به حالت اولیه بازگردید. در حین گام برداشتن پاهای خود را عوض کنید.

پلانک، سی ثانیه

تمرین ورزشی

مانند تصویر پلانک روبه‌جلو را انجام داده و برای سی ثانیه در همین حالت بمانید. اگر انجام این کار برای شما خیلی راحت است می‌توانید بک پای خود را بلند کنید و اگر خیلی سخت است به‌جای آرنج با دستان خود بدنتان را نگه‌دارید.

پرش، سی ثانیه

تمرین ورزشی

تا ارتفاعی بپرید که حس می‌کنید می‌توانید راحت فرود بیایید- شاید تنها به‌اندازه‌ی چند قدم و یا بیشتر باشد. ایده‌ی این ورزش قرار گرفتن مقداری هوا میان پاهای شما و زمین است.

پلانک از بغل، سی ثانیه

تمرین ورزشی

این تمرین را برای هر دو سمت بدن تکرار کنید. پلانک ورزشی سریع برای زمانی است که زمین یا فضا ندارید.


نمایش اطلاعات این پست
نظرات

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
آمار سایت
آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب : 45
کل نظرات : 3

آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین : 1
تعداد اعضا : 12

کاربران آنلاین کاربران آنلاين

آمار بازدید آمار بازدید
بازدید امروز : 22
بازدید دیروز : 117
گوگل امروز : 0
گوگل دیروز : 0
بازدید هفته : 148
بازدید ماه : 242
بازدید سال : 778
بازدید کلی : 15,852
آی پی : 54.144.82.216
مرورگر :
سیستم عامل :
طراح قالب
مطالب پر بازدید مطالب جدید مطالب تصادفی
براي اطلاع از آپدیت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود.

لینک دوستان پیوندهای روزانه
تمامی حقوق مطالب این سایت مربوط به همین سایت می باشد و کپی برداری به شدت پیگرد قانونی دارد. | طراح قالب: Moisrex